La méthode Gérald - Se remettre en forme après 40 ans - 20 techniques de renforcement - 15 exercices d'étirement

Retrouvez la forme grâce à un programme adapté !
Vous avez plus de 40 ans, vous êtes blessé, démotivé, ou encore de nature sédentaire et vous souhaitez vous reprendre en main ?
La Méthode Gérald est faite pour vous ! Grâce à un programme d’exercices spécialement adapté à ceux qui veulent reprendre le sport après 40 ans ou après une blessure, reprenez confiance en vos capacités. Commencez en douceur avec une séance par semaine, puis montez en puissance à mesure que vous gagnez en assurance et en force.

Un programme en 6 semaines :
- des exercices en extérieur, avec ou sans matériel, expliqués et illustrés
- des conseils pour effectuer les bons gestes et éviter de se blesser
- des modèles de tableaux d’entraînement
Et des vidéos inédites de Gérald.

Avec la Méthode Gérald, la forme va revenir !

SOMMAIRE

Les 10 commandements de la méthode Gérald

Palmarès et éléments biographiques

Mes débuts

Mon programme de reprise d’activités

Généralités sur les étirements

semaine 1

SÉANCE 1

semaine 2

SÉANCE 1

SÉANCE 2

semaine 3

SÉANCE 1

SÉANCE 2

SÉANCE 3

semaine 4

SÉANCE 1

SÉANCE 2

SÉANCE 3

SÉANCE 4

semaine 5

SÉANCE 1

SÉANCE 2

SÉANCE 3

SÉANCE 4

semaine 6

SÉANCE 1

SÉANCE 2

SÉANCE 3

SÉANCE 4

Cas particuliers des abdos

La musculation posturale